Warum DU unbedingt mit Kettlebells trainieren solltest!
Functional Fitness, Baby! Ein Workout mit der Kettlebell gehört inzwischen zum Einmaleins unseres Studios. Für uns ist die schöne kraftvolle Kugel mit Griff DEIN Must-Have um das Maximum aus deinem Training mit freien Gewichten zu holen. Denn BEWEGUNG BELEBT DICH auch mit einer Kettlebell in deiner Hand!
Die Vorteile eines Kettlebell Workouts sind überragend & lassen viel Raum für dein fokussiertes Vorankommen.
- Deine Ausdauer verbessern sich rasch.
- Deine Muskeln werden komplex & tiefgreifend trainiert.
- Dein Stoffwechsel wird ankurbelt.
- Deine Körperfettdepots schmelzen.
- Dein ganzer Körper wird während dem Training bewegt & zielführend trainiert mit "nur" einem Workout.
Welches Gewicht ist das richtige für mich, fragst du dich?
Das Gewicht der Kugelhantel hängt natürlich von der Übung und deinem aktuellen Fitness-Level ab. Generell kannst du dir jedoch merken:
- Anfänger trainieren mit 6 bis 16 Kilogramm
- Fortgeschrittene mit 16 bis 24 Kilogramm
- Profis mit 24 bis 32 Kilogramm.
Beachte: du solltest keine Angst vor einem Training mit der Kettlebell und dem zu "bewegenden" Gewicht haben, denn wenn du alltagsbezogen Vergleiche ziehst, sind bei näherer Betrachtung - deine Einkaufstaschen, deine Arbeits- oder Studienbag oder aber auch das Tragen deines heranwachsenden Kindes - oft beanspruchender als das Gewicht das du für deinen Trainingsablauf wählst.
Für wen ist ein Kettlebell-Training geeignet?
Wer sich funktional & Alltagsbezogen bewegen sowie seine Kraftausdauer Leistung steigern möchte oder nach einer Ergänzung zu seiner Trainingsroutine sucht, sollte auf jeden Fall Kettlebell-Training ausprobieren. Du kannst easy ein komplettes Kettlebell Workout bestreiten egal ob Beginner oder Fortgeschritten.
Strebst du jedoch MAXIMALEN MUSKELAUFBAU an, dann bist du "zusätzlich" mit einem freien Hanteltraining besser beraten, da dies aufgrund von isolierten Trainingszügen (zb. reiner Bizepscurl) einen größeren Effekt hat.
Welche Muskelgruppen werden bei einem Kettlebell Workout trainiert?
Mit der Kettlebell erlebst du ganz klar ein tolles Ganzkörpertraining, das Spaß macht & wirkt. Durch die vielseitige und durchaus dynamische Bewegung muss die rumpfstabilisierende Muskelgruppen, wie Bauchmuskulatur & die Rückenstrecker, immer aktiv mitarbeiten. Somit trainierst du aktiv deine Kernmuskulatur (CORE). Durch abwechslungsreiche Übungskombinationen & wechselnden Schwerpunkten werden zu dem Arme, Schulterbereich, Beine & Po jedesmal aktiv mit eingebunden, um dein Training sinnvoll & abwechslungsreich zu gestalten.
Unser STUDIO-TIPP:
Wenn dir ein Training mit der Kettlebell zusagt & du dich selbst herausfordern möchtest, ist unsere FUNC Einheit ideal für dich.
FUNC steht für "FUNC"TIONAL MOVEMENT und ist so konzipiert, dass du zeitgleich mehrere Fitness-Komponenten mit nur einem Workout trainierst: Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Balance und Koordinationsfähigkeit.
EXPERT SUPPORT
Immer mit dabei eine für dich passende Kettlebell & eine TrainerIn die dich während der Einheit gezielt schult, deine Bewegungsabläufe zu perfektionieren sowie deine individuellen Schwächen herausfiltert und dir Wege zeigt wie du diese beheben kannst - um rasche sichtbare Erfolge zu erreichen. Berücksichtigt du diesen Input steht deinem Erfolgsprogramm nichts mehr im Wege!
// TEXT: Daniela Mestl, Akad. Sport & GesundheitstrainerIn // Stand 2.Juli 2023
Ein YOGABRUNCH...
oder die Story über eine Entspannung für alle Sinne.
Gastbeitrag von Sabine Groiß, Bsc. Diätologin
Könnt ihr euch erinnern was ihr am Vormittag des 1. Novembers gemacht habt? Ich kann diesen Tag sogar noch riechen. Es duftete nach frisch gebackenen Zimtschnecken, warmen frischem Brot und leckeren gesunden saisonalen Salaten. Im Hintergrund hörte man entspannte Beats und unsere Daniela, die ihren urbanen Yoga Flow anleitete. Herrlich, sag ich euch! Genau was und wie ich es mag. Denn wenn es mit nahrhaften Essen und dem neuen Studio von Bewegung belebt zu tun hat, kann es sich nur um meine Lieblingsveranstaltung „YOGA & BRUNCH“ handeln, welche an diesem Tag in den Wohlfühlräumen stattgefunden hat.
Und ich muss euch sagen, es war mir wieder einmal eine riesige Freude mit dabei zu sein und die fleißigen Yoginis mit gesunden Leckerein & Nährstoffen zu versorgen. Als Diätologin weiß man ja schließlich, was der Körper nach so einer fordernden Bewegungs-Einheit benötigt.
Gerade auch jetzt in der Herbstzeit, wo alles im Umbruch steht, ist YOGA genau das Richtige, um sich wieder ein bisschen zu entspannen und neu zu orientieren. Altes Los zu lassen und dabei wieder frischgewonnene Kraft zu tanken – tja, da kann die passende Ernährung schon von Vorteil sein. Wir wissen ja alle, „Man soll dem Leib etwas Gutes tun, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen“. Wie soll es auch anders sein, denn Körper, Seele und Ernährung hängen sehr eng miteinander verbunden zusammen. Darum gilt, dem Körper nach der BEWEGUNG viel Energie in Form von Vitaminen & Mineralstoffen zukommen zu lassen, um ihn in seiner Regeneration und Ruhephase ausreichend zu unterstützen. Ganz gleich um welche Körperliche Betätigungen es sich handelt, nimm dir diese Zeit, um deine Speicher danach wieder neu zu füllen und dich mit Nährstoffen zu versorgen.
Darum liebe ich die Kombination aus forderndem energiefüllenden Yoga & anschließendem Brunch. Es tut der Seele gut, dem Körper & auch dem Geist. Falls ihr Übrigens schon recht neugierig seid, welches regionales Superfood es bei unserem Brunch gegeben hat, kann ich euch gleich einen Einblick gewähren. Denn ich habe für euch eines der herbstlichen Rezepte von diesem Brunch zum Nachprobieren, mitgebracht. Lasst es euch schmecken & wer weiß, vielleicht sehen wir uns ja bald beim nächsten YOGA & BRUNCH im Wohlfühlstudio von Bewegung belebt. Alles Liebe, Sabine.
Herbstlicher Kürbis-Hirsesalat 
Zutaten für 4 Personen:
200g Hirse
1 kleiner Kürbis
½ Stange Lauch
50g Kürbiskerne
Gewürze: ¼ TL Kurkuma, Salz, Pfeffer
Weißer Balsamico
Olivenöl
Vogerlsalat
Zubereitung: Hirse in Kurkuma und Salz bissfest kochen und abkühlen lassen. Kürbis in kleine Würfel schneiden, mit etwas Öl mischen und im Rohr bei 180°C ca. 10 Minuten weich rösten. Lauch in Ringe schneiden und in einer Pfanne mit wenig Öl anrösten. Alles zusammen mischen und mit Essig, etwas Wasser, Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Kürbiskernen durchmischen und mit Vogerlsalat garnieren.
Guten Appetit & viel Genuss beim Nachprobieren!
Sabine – Diätologin & Ernährungsfee bei Bewegung belebt; liebt gutes farbenfrohes Essen ohne Verzicht.