Warum DU unbedingt mit Kettlebells trainieren solltest!
Functional Fitness, Baby! Ein Workout mit der Kettlebell gehört inzwischen zum Einmaleins unseres Studios. Für uns ist die schöne kraftvolle Kugel mit Griff DEIN Must-Have um das Maximum aus deinem Training mit freien Gewichten zu holen. Denn BEWEGUNG BELEBT DICH auch mit einer Kettlebell in deiner Hand!
Die Vorteile eines Kettlebell Workouts sind überragend & lassen viel Raum für dein fokussiertes Vorankommen.
- Deine Ausdauer verbessern sich rasch.
- Deine Muskeln werden komplex & tiefgreifend trainiert.
- Dein Stoffwechsel wird ankurbelt.
- Deine Körperfettdepots schmelzen.
- Dein ganzer Körper wird während dem Training bewegt & zielführend trainiert mit “nur” einem Workout.
Welches Gewicht ist das richtige für mich, fragst du dich?
Das Gewicht der Kugelhantel hängt natürlich von der Übung und deinem aktuellen Fitness-Level ab. Generell kannst du dir jedoch merken:
- Anfänger trainieren mit 6 bis 16 Kilogramm
- Fortgeschrittene mit 16 bis 24 Kilogramm
- Profis mit 24 bis 32 Kilogramm.
Beachte: du solltest keine Angst vor einem Training mit der Kettlebell und dem zu “bewegenden” Gewicht haben, denn wenn du alltagsbezogen Vergleiche ziehst, sind bei näherer Betrachtung – deine Einkaufstaschen, deine Arbeits- oder Studienbag oder aber auch das Tragen deines heranwachsenden Kindes – oft beanspruchender als das Gewicht das du für deinen Trainingsablauf wählst.
Für wen ist ein Kettlebell-Training geeignet?
Wer sich funktional & Alltagsbezogen bewegen sowie seine Kraftausdauer Leistung steigern möchte oder nach einer Ergänzung zu seiner Trainingsroutine sucht, sollte auf jeden Fall Kettlebell-Training ausprobieren. Du kannst easy ein komplettes Kettlebell Workout bestreiten egal ob Beginner oder Fortgeschritten.
Strebst du jedoch MAXIMALEN MUSKELAUFBAU an, dann bist du “zusätzlich” mit einem freien Hanteltraining besser beraten, da dies aufgrund von isolierten Trainingszügen (zb. reiner Bizepscurl) einen größeren Effekt hat.
Welche Muskelgruppen werden bei einem Kettlebell Workout trainiert?
Mit der Kettlebell erlebst du ganz klar ein tolles Ganzkörpertraining, das Spaß macht & wirkt. Durch die vielseitige und durchaus dynamische Bewegung muss die rumpfstabilisierende Muskelgruppen, wie Bauchmuskulatur & die Rückenstrecker, immer aktiv mitarbeiten. Somit trainierst du aktiv deine Kernmuskulatur (CORE). Durch abwechslungsreiche Übungskombinationen & wechselnden Schwerpunkten werden zu dem Arme, Schulterbereich, Beine & Po jedesmal aktiv mit eingebunden, um dein Training sinnvoll & abwechslungsreich zu gestalten.
Unser STUDIO-TIPP:
Wenn dir ein Training mit der Kettlebell zusagt & du dich selbst herausfordern möchtest, ist unsere FUNC Einheit ideal für dich.
FUNC steht für “FUNC”TIONAL MOVEMENT und ist so konzipiert, dass du zeitgleich mehrere Fitness-Komponenten mit nur einem Workout trainierst: Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Balance und Koordinationsfähigkeit.
EXPERT SUPPORT
Immer mit dabei eine für dich passende Kettlebell & eine TrainerIn die dich während der Einheit gezielt schult, deine Bewegungsabläufe zu perfektionieren sowie deine individuellen Schwächen herausfiltert und dir Wege zeigt wie du diese beheben kannst – um rasche sichtbare Erfolge zu erreichen. Berücksichtigt du diesen Input steht deinem Erfolgsprogramm nichts mehr im Wege!
// TEXT: Daniela Mestl, Akad. Sport & GesundheitstrainerIn // Stand 2.Juli 2023